4 de ago de 2017

Desabafo:Vou acabar com tudo?!

Não sei vocês,mas to naquela época de relaxamentos,to sim muito relaxada,comendo de tudo e principalmente doces,parei na academia,to sem emprego,e ai parece que não quero nada com nada.
Parece que eu até esqueci de tudo que fiz e to querendo voltar ao que era antes.
Mas não eu sei que não posso ser assim,por isso essa semana que vem,vou tentar fazer tudo diferente(tentar).
Vou botar em prática os meus desafios e tentar focar mesmo.
Vocês acreditam que até meu instagram eu desativei ? Pois é :'(
Mas ele vai voltar tbm <3
Gente,se você assim como eu pensa em desistir por não estar ainda do jeito que deseja e acha que parar é a melhor opção,você está errado,não faz isso,só piora tudo!
Eu chego no ponto de querer só doces,até frituras,uma coisa que eu não gosto ,mas quero porque quero comer,preciso mudar isso agora,aumentei um kg ,quem sabe se eu continuasse não aumentaria mais? Sendo que eu quero diminuir? Mantenha seu foco,permaneça no seu objetivo(ou nos seus) que dá tudo certo ! 

9 de jul de 2017

TREINO PARA DEFINIR EM 2 SEMANAS

Olá amores,tudo bom ? 
Perceberam que fiquei bastante sumida aqui né ?Mas tô de volta e agora pra falar de uma coisa bem legal.
Bom,não tão legal.
Desde quando comecei na academia não notei muita diferença,talvez pelo treino,então pensei em mudar e fui pesquisar.
Achei pra mim e pra vocês um treino novo!Mas por que pra você e pra nós Allane?
Bom eu não vou trazer uma coisa pra vocês sem testar junto e realmente espero que dê super certo!
Bom,vai ser o seguinte:
Nas segundas e sextas vamos trabalhar com exercicios multiarticulares, que envolvem mais de uma articulação e grupo muscular,que serão do quadril e do joelho durante a execução.
Vamos usar :
Agachamento reto 

Agachamento smith

Agachamento hack

Avanço livre

Avanço no smith 

Avanço no hack 

Leg press 45º

Leg press 90º 

Já nas quartas feiras vamos trabalhar com os monoarticulares,onde vamos envolver a articulação do quadril ou joelho.
Vamos usar: 
Cadeira Extensora 

Flexora em pé

Flexora deitado

Flexora sentado

Cadeira adutora 

Cadeira abdutora

Glúteo 4 apoios máquina

Glúteos 4 apoios livre 

Obs: Você faz o que estiver disponível na academia que você treina.

Então amores,é isso,espero que vocês façam comigo,vou tentar fazer amanhã mesmo,começar esse treino no caso haha,e depois trago os resultados pra vocês. 



4 de jun de 2017

DESAFIO 30 DIAS MAGRA E DEFINDA LANÇADO #Reeducane JUNHO 2017

Olá meu povo,tudo bem? 
Vocês viram a postagem que eu fiz falando das minhas tentativas de ser fitness ? Nãoo ? Sério vem ver,contei um pouquinho da minha história e queria muito saber um pedacinho da de vocês! 
Mas então o post de hoje vai ser pra falar do desafio que eu vou lançar pra eu mesma no caso e quem quiser fazer eu vou adorar !! 
Bom os pontos principais e essenciais do desafio vão ser:
-Alimentação saudável
-Desafio do crossfit 
- Musculação (opcional) 
Bom,a alimentação saudável vocês já devem saber né ? O que Allane aqui não tá conseguindo mas que vai focar total,com fé em Deus! Mas vou falar pra vocês assim mesmo pra vocês não esquecerem.

Refrigerantes, bolos, sorvetes, brigadeiros, doces de padaria ( confeitaria ), lasanhas, pizzas, macarrão, arroz branco, hambúrguer, sucos de frutas ( é isso mesmo),bolachas, sanduíches, pães recheados, pão francês, açúcar e adoçantes…Estaremos liberados para comer essas “delicias” apenas 1 vez na semana.Vamos chamar esse dia de “Trash Day”…de preferência deixe esse dia para o final de semana (sábado ou domingo).
Sua nova Alimentação terá como base os seguintes alimentos: arroz integral, azeite de oliva (não vai usar mais óleo) peito de frango, carne vermelha magra, carne de porco magra, ovos (de manhã coma omelete por exemplo), pão integral (de verdade), vegetais, legumes, folhas e tubérculos ( abobrinha, batata doce,  mandioquinha, salsa, berinjela, cenoura, chuchu, alface, agrião, brócolis, couve-flor, vagem), maça, banana, mamão, laranja, morango, café ou chá ( esqueça que açúcar e adoçantes existem) e todos os temperos legais( louro, pimenta do reino, salsa, cebolinha, curry, alecrim, cebola, alho em pote  e algumas gorduras boas( abacate, castanhas, pasta de amendoim).
(retirado do site crossfitcitywolves.com) 

Bom o desafio do crossfit foi um desafio que eu vi no youtube e achei tipo muito interessante mesmo!Vou deixar a foto aqui pra vocês entenderem !

Esse desafio eu irei fazer 3 vezes na semana(segunda,quarta,sexta e domingo) e adicionar a corda. 
Treinarei de domingo a domingo,lembrando que mesmo que haja o "Trashy day" não vou deixar de fazer os exercícios. 
Na primeira semana da terça,quinta e sábado eu irei treinar um pouco leve,por não ter muita prática no crossfit e então irei começar com :

  • 5 Flexões 
  • 10 Agachamentos
  • 15 Abdominais
  • 5 Burpees
Três séries do treino no menor tempo possível. (Irei cronometrar sempre e colocar pra vocês) 
E irei pular corda também! 
Você também pode acrescentar todos os dias ou a zumba ou somente uma dança!

E a musculação fica ao seu critério e do seu treinador. 
Espero muito conseguir esses 30 dias,porque serão de imensa importância pra mim!
Fé e força que a gente consegue!